uginanie ramion nachwytem

[...] martwy ciąg klasyczny 4a klatka: wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4b wyciskanie francuskie za głowę leżąc 5. Barki- wyciskanie sztangielek siedząc 6. Biceps- uginanie ramion ze sztanga ten przysiad bułgarski moim zdaniem jest zbędny, mc dałbym na pewno jako pierwszy, brakuje czegoś na plecy konkretnego. MC Żuraw/uginanie forma [...]

[...] 4s 12/12/12/12/ podciaganie sztangi do brody gryfem lamanym 4s 12/10/8/8/ 5 dzien - biceps - plecy plecy: Wisłowanie sztangą 12/10/8/8 szrugsy 4s 10/10/10/10/ biceps: uginanie ramion stojac lamanym gryfem 4s 15/12/10/8/ chantelki chwyt mlotkowy 4s 12/12/12/12/ Przedramiona: uginanie nadgarstkow nachwytem sztanga 4s 15/15/15/15/ a po 5 [...]

[...] ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] sztangielką w opadzie tlowia uchwyt młotkowy"prog" 3-szrugsy ze sztangą /lub sztangielkami TYŁ BARKÓW: 1-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia BICEPSY: 1-uginanie ramion ze sztangą stojąc "prog" 2-uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano System:(Dzien A,DZien B,WOLNE,Lekki dzien A, [...]

Widze ze nikt nie był łaskaw Ci odpisac wiec ja to zrobie a co:P Mianowicie troszke trza go zmienic a raczej całkowicie po pierwsze progresja(zwiekszanie obciązenie z zjednoczesnym zmniejszaniem ilosci powtórzeń) jezeli ma byc to plan na masę:) WTOREK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki [...]

[...] przy tym ćwiczeniu, potem po zrobieniu bicepsa w 3 seriach hantlą, moje mięśnie są obolałe przez następne kilka dni. Nie wiem jak połączyć te dwa ćwiczenia - nachwyt i uginanie ramion ze sztangielką. zakwasy. To norma na początku Nie mam jak za bardzo trenować pleców w inny sposób a nachwyt jednak chyba jest za słabym ćwiczeniem na biceps [...]

chodzi o coś takiego? Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Plecy: Podciąganie się nachwytem 4x MAX Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Bicepsy: Uginanie hantli młotkiem stojąc 12/10/10 Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Barki: Szrugsy 12/10/8 Zestaw B Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangą 12/10/10/8 Plecy: [...]

[...] x10 42,5kg x10 podciąganie x10 47,5kg x10 podciąganie x10 52,5kg x10 podciąganie x10 -(poprzednio 10, 10, 8 pełne) 57,5kg x10 -(poprzednio 55kg x10) 4. Seria składana (uginanie ramion podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze): 27,5kg x10 32,5kg x10 37,5kg x10 42,5kg x10 -(poprzednio 40kg x10) KOMENTARZ: 1. [...]

[...] x10 55kg x10 Podciąganie x10 60kg x10 Podciąganie x10 65kg x10 Podciąganie x11 -(poprzednio 7x10powt. dziś 8x10powt.) 70kg x10 -(poprzednio 72,5kg x8,5) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko, z nogami w górze do mostka): 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 50kg x10 [...]

Srodowy TRENING Lapeczka 1. Wyprosty linki na trica - 5 x 30 + 2. Ugiecia modlitewnik na bica maszyna - 5 x 20 3. Francuzy pod roznymi kontami szt lamana - 10 x 20-30 + 4. Uginania ramion z hantlami stojac - 10 x 10-20 5. Wyprosty jednoracz linka wyciagu - 5 x 30 + 6. Uginania mlotkowe z linkami wyciagu - 5 x 15 7. Pompki na dips maszynie - 4 x 30 [...]

Czytałem trochę o tym FBW... i trochę zmieniłem plan: Nogi: 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 2. Wypychanie na suwnicy. 3. Prostowanie nóg w siadzie. 4. Uginanie nóg leżąc. 5. Wspięcia. Reszta: 1. Wyciskanie sztangi na ławce. 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 3.Wiosłowanie w opadzie. 4.Wyciskanie zza karku. 5.Uginanie ramion ze [...]

ćwicz przedramie - nawijanie ciężąrka na kijek, uginanie ramion ze sztangą nachwytem, zwis na drążku, podciąganie nachwytem. przy mc i szrugsach stosuj taki chwyt, nie wiem jak on sie nazywa, ale chodzi o to że oplatając gryf dlonią kciuk chowasz pod pozostałem palce

Do tej pory było FBW : Przysiady / MC - zamiennie z treningu na trening 4x10-12 Wyciskanie sztani leżąc 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wyciskanie sztangi nad głowe 4x10 biceps i triceps od czasu do czasu 3x12 - 15 A od dzis planuję: Poniedziałek = Klatka + Triceps KLATKA: Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie hantli skos górny 4x10 rozpiętki [...]

nie łącz martwego ciągu i przysiadów na jednym treningu (mówię tu o klasycznym martwym ciągu i przysiadzie ze sztangą na barkach) wywal rozpiętki. ja bym bardziej ułożył to tak: A Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu Plecy: Martwy Ciąg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: Pompki odwrotne Przedramiona: [...]

[...] A: 3 SERIE, 12 REPS - martwy ciąg - wykroki ze sztangielkami (15/15/15) - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na klatkę płasko - military press - pompki na poręczy - uginanie ramion ze sztangą TRENING B: 3 SERIE, 12 REPS - przysiad ze sztangą - podciąganie na drążku nachwytem - wyciskanie hantli w skosie - wznosy boczne (2 [...]

Obecnie mój trening wygląda tak: -Trening(4 serie). Między seriami odpoczynek 3 minuty. 1.Unoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej na drążku- 12x 2.Wykroki- 10x(każda noga) 3.Podciągnięcia na drążku podchwytem- 10x 4.Pompki- 20x 5.Ćwiczenia z ABS Weel(kółko) z kolan 8x 6.Wyciskanie ciężarków(2x5kg) na łąweczce 20x 7.Uginanie ramion z [...]

[...] 15 wioslowanie sztangielka 2 x 15 A Nogi: przysiady ze sztangielkami 2 x 15 wspiecia na palce 2 x 15 B Nogi: przysiady wykroczne 2x 15 wspiecia na palce 2 x 15 A Biceps: uginanie ramion 2 x 15 siedzac o kolano 1 x 15 B Biceps: w chwycie mlotkowym 2 x 15 na skosie 1 x 15 Aero - skakanka 5 min na koniec Poniedzialek i Sroda - Rozciaganie, [...]

plan ogólnie ok. Tylko jeśli to ma być plan na masę to czemu aż 15 powt robisz? Nie lepiej wziąć większy ciężar i zrobić mniej powt? CO pójdzie bardziej w masę. W zestawie B zamiast rozpiętek zrób WYCISKANIE HANTLI. Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2x10 -MC 1x10 <<<< tak to proponuję. Jeśli chodzi o łydki to rób 3x max powt. Uginanie [...]

Martwy i przysiady zacząłem robić od niedawna. Są to pomiary optymalne, bez maksymalnego obciążenia. Trening A Wyciskanie sztangą leżąc Military Press Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wiosłowanie Przysiady ze sztangą Trening B Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Unoszenie sztangielek w [...]

Poniedziałek: Klatka: ok wyciskanie wąskie 12/10/8/8 wyciskanie na skosie 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 uchwyt młotkowy 12/10/8/8 Wtorek: wolne Środa: Plecy: podciąganie sztangielek w opadzie 12/10/8/8 zmieniłbym na jakies podciąganie sztangi w opadzie przenoszenie sztangi w leżeniu na [...]